Las vacaciones son el momento perfecto para relajarse y disfrutar, pero ¿por qué no aprovechar este tiempo para mantenerse activo y desafiarse a uno mismo con el entrenamiento de obstáculos? En este artículo, exploraremos los destinos ideales y te proporcionaremos recomendaciones prácticas para mantener tu rutina de entrenamiento mientras disfrutas de unas merecidas vacaciones. Si no quieres perder el ritmo durante tus días libres, sigue leyendo.
Consejos para entrenar en vacaciones
Una vez que hayas elegido tu destino, es importante seguir algunos consejos para aprovechar al máximo tus entrenamientos en vacaciones:
- Planifica tu tiempo: Antes de viajar, organiza tu itinerario y reserva momentos específicos para tus sesiones de entrenamiento. Establece una frecuencia para entrenar en vacaciones que se ajuste a tus necesidades y horarios. Por ejemplo, con tres días de entrenamiento intenso por semana puede ser suficiente para no notar demasiado la pérdida del ritmo.
- Investiga los materiales necesarios: Verifica si necesitarás algún material especial para completar los obstáculos. Algunos lugares ofrecen equipos, pero en otros casos deberás llevar contigo tus propios implementos. Una comba, unas cintas de TRX o unas bandas elásticas son grandes aliadas para tus viajes y ocupan muy poco espacio.
- Adaptabilidad y creatividad: Si no encuentras un circuito de obstáculos específico en tu destino, sé creativo y utiliza los elementos naturales que encuentres en el entorno. Rocas, troncos y bancos pueden convertirse en obstáculos improvisados para desafiar tus habilidades.
- Seguridad ante todo: Antes de comenzar tu sesión de entrenamiento, asegúrate de calentar correctamente y utilizar el equipo de protección adecuado. Siempre entrena dentro de tus límites y evita correr riesgos innecesarios.
Piensa en ejercicios para hacer en vacaciones con poco material
Entrenar en vacaciones es una forma de desarrollar tu imaginación. Seguramente quieres adaptar tu rutina de ejercicios al pie de la letra, pero no siempre encuentras los materiales necesarios. A continuación puedes encontrar algunos ejercicios básicos que te pueden servir complementar esos días sin entrenar:
- Hay ejercicios básicos que vas a poder hacer en cualquier sitio sin nada de material, como burpees, sentadillas, jumping jacks, lungues… Con las combinaciones y variaciones adecuadas, puedes hacer unas rutinas de entrenamiento realmente completas.
- No te olvides de llevarte tus zapatillas de running y correr a una hora que no afecte a tus planes de vacaciones.
- También puedes utilizar materiales básicos que, si bien no siempre son lo más ergonómicos, te pueden servir para mejorar algunos aspectos de tu entrenamiento: Palo de PVC para la movilidad, bancos para hacer fondos.
- Cada vez son más las ciudades que cuentan con instalaciones de calistenia al aire libre. Este tipo de espacios es una mina de oro para quien quiere entrenar sin ir al gimnasio o que teme pasar una semana sin entrenar.
Entrena tus carreras OCR de vacaciones
Si no encuentras un circuito de obstáculos en tu destino, no te preocupes. Puedes preparar tu propio circuito utilizando elementos como bancos, escaleras, troncos y cualquier otro objeto seguro que encuentres en el entorno. La creatividad es clave para disfrutar de un entrenamiento efectivo sin importar dónde te encuentres.
También puedes optar por practicar el trail running o prepararte un mini Hyrox, combinando diferentes ejercicios que requieren de poco material, como burpee broad jumps o farmer carry con objetos que puedas encontrar en tu entorno.
No pierdas tus RM en CrossFit en vacaciones
Hay ejercicios gimnásticos que puedes practicar en muchos lugares con una cierta afluencia de gente, donde seguramente te encontrarás con instalaciones de calistenia. De manera gratuita, podrás practicar tus muscle up, la técnica de tus dominadas o los toe to bar.
Investiga los gimnasios de la zona: Hay muchos boxes de crossfit y gimnasios que te permiten comprar abonos por sesiones individuales. Puedes buscar en el entorno de tu lugar de vacaciones y descubrir nuevas formas de entrenar.
Vigila la agenda de competiciones de la zona donde vayas a veranear
También es posible que en el lugar donde vayas a pasar tus vacaciones se celebren eventos deportivos. Puedes revisar su agenda y encontrar competiciones en las proximidades que, además de hacerte pasar un día diferente, te puede ayudar a descubrir lugares que no te esperabas.
¡Recuerda, tus vacaciones no tienen por qué interrumpir tu progreso en el entrenamiento! Con un poco de planificación y adaptabilidad, puedes llevar tus sesiones de entrenamiento a cualquier lugar del mundo. Disfruta de la diversión y los desafíos que ofrece el entrenamiento de obstáculos mientras te relajas y exploras nuevos destinos.
También está bien descansar del gimnasio algunos días
En efecto, es recomendable y necesario descansar de vez en cuando. Ten en cuenta que si llevas una rutina de entrenamiento muy intensa, tu cuerpo se va a ir cargando e incluso aumenta el riesgo de lesión. Así que no te culpes por descansar una semana del entrenamiento, porque seguro que tu cuerpo lo agradecerá.
Y, por supuesto, cuando regreses, hazlo con control. Volver a entrenar después de vacaciones y querer hacerlo como si no te hubieses ido es sinónimo de ‘apechusque’. Sobre todo, en deportes como CrossFit, donde la intensidad está asegurada.
