Cross Training
El cross training es una técnica de entrenamiento que cada vez está ganando más popularidad en el mundo del fitness y el deporte en general.
A menudo, se confunde con el entrenamiento funcional y con el Crossfit, cuando viene a ser el punto intermedio entre ambos: Combina el foco en la técnica del entrenamiento funcional y se acerca a la intensidad del Crossfit.
Tipos de ejercicios en Cross Training
¿Qué es el cross training?
El entrenamiento cruzado, es una modalidad de entrenamiento que combina diferentes disciplinas deportivas en una misma sesión. Es decir, en lugar de hacer solo un tipo de ejercicio durante toda la sesión, se realizan diferentes tipos de actividad física, como levantamiento de pesas, carreras, saltos, flexiones, entre otros.
El objetivo del cross training es mejorar la condición física general, trabajando diferentes grupos musculares y mejorando la capacidad cardiovascular y respiratoria. Además, al combinar diferentes disciplinas deportivas, el entrenamiento se vuelve más dinámico y divertido, lo que lo hace más motivador.
- Resistencia aeróbica: Los ejercicios de alta intensidad nos permiten mejorar nuestra capacidad cardiorrespiratoria, pudiendo mejorar nuestras marcas.
- Agilidad y equilibrio: Muchos obstáculos requieren coordinación y agilidad para poder ser superados con éxito. En los ejercicios de cross training te puedes encontrar con movimientos gimnásticos y de equilibrio que te ayudarán a superarlos con solvencia.
- Resistencia muscular y de las articulaciones: El trail running es un deporte muy exigente para las articulaciones debido a los terrenos accidentados por los que transcurren. Ejercicios como el box jump, jumping squat o los pistols nos ayudan a proteger las articulaciones del tren inferior.
- Capacidad de concentración en nuestros objetivos deportivos: Aunque en menor medida que el crossfit, en cross training los WODs también tienen una alta intensidad, ayudándonos a mejorar nuestra capacidad de concentración en los objetivos.
El cross training, o entrenamiento cruzado, es un gran apoyo cuando nuestro objetivo es prepararnos para competir en otras disciplinas como Trail Running o las Carreras de Obstáculos. Un programa adecuado nos permite mejorar las destrezas para este tipo de competiciones.
Este sistema de entrenamiento incorpora muchos de los ejercicios que se realizan en el crossfit, con la diferencia de que pone el acento sobre la técnica, en vez de focalizarse en la intensidad de los entrenamientos.
Además, el cross training es un sistema de entrenamiento en sí mismo, mientras que Crossfit es una marca registrada que ha evolucionado hasta el punto de tener sus propias competiciones y pruebas clasificatorias.
Beneficios del cross training
El cross training tiene múltiples beneficios para la salud y el bienestar, entre ellos:
- Mejora la resistencia cardiovascular y la capacidad respiratoria: al combinar diferentes tipos de ejercicio en una misma sesión, se estimula el sistema cardiovascular y respiratorio, lo que mejora la capacidad para realizar actividades físicas de mayor intensidad.
- Quema calorías y mejora la composición corporal: al trabajar diferentes grupos musculares y combinar ejercicios de fuerza y cardio, se aumenta el gasto calórico durante el entrenamiento y se favorece la pérdida de grasa y la tonificación muscular.
- Reduce el riesgo de lesiones: al trabajar diferentes grupos musculares, se reduce el riesgo de sobrecarga y lesiones por sobreuso.
- Mejora la coordinación y el equilibrio: al realizar diferentes ejercicios que implican movimientos coordinados y equilibrados, se mejora la capacidad de coordinación y equilibrio.
- Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés: al realizar ejercicio físico de manera regular, se liberan endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
Consejos para incorporar el cross training en tu rutina de entrenamiento
Si te interesa incorporar el cross training en tu rutina de entrenamiento, te recomendamos seguir estos consejos:
- Busca un entrenador especializado: es importante contar con la ayuda de un entrenador especializado que te guíe en la planificación de tus sesiones de entrenamiento y que te enseñe la técnica correcta para cada ejercicio.
- Empieza de manera progresiva: si eres principiante en el mundo del fitness, es recomendable empezar con ejercicios básicos y de baja intensidad, para ir aumentando gradualmente la dificultad y la intensidad de los ejercicios.
- Varía los ejercicios: es importante variar los ejercicios en cada sesión de entrenamiento para evitar la monotonía y estimular diferentes grupos musculares.
- Descansa adecuadamente: es importante descansar adecuadamente entre cada sesión de entrenamiento para permitir la recuperación muscular y evitar lesiones.