Prepara tu temporada
Trail Running
Las Carreras de Trail Tunning son un auténtico desafío físico y mental que se desarrollan en plena naturaleza.
Con unos desniveles de vértigo y unas distancias que en la mayoría de las carreras superan la media maratón, las carreras de Trail son muy probablemente el deporte más duro de los que se tratan en Wodtotrail.
Si quieres participar en carreras, comienza por definir muy bien tu agenda de competiciones. Entrena adecuadamente y cuida tu alimentación para llegar en las mejores condiciones posibles.
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Calendario de carreras de Trail Running 2024
(Las carreras se actualizarán en los próximos días)
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Actualidad sobre carreras de montaña
Preguntas frecuentes
¿Cómo empezar en Trail Running?
El trail running es un deporte más agresivo que la carrera normal. El tipo de terrenos, muy accidentados, y las constantes subidas y bajadas hacen que la musculatura de las piernas y el core tenga que estar más fortalecida para evitar lesiones.
Asumiendo que ya llevas un recorrido previo en running, deberás acostumbrarte a correr en subidas y bajadas accidentadas. También puede ser de ayuda complementaria programar un entrenamiento cruzado con una o dos sesiones de Cross Training o Crossfit a la semana.
¿Cuál es el equipo necesario para practicar Trail Running?
Aunque con una ropa adecuada y unas zapatillas de trail running ya podrías empezar a correr, es importante tener en cuenta que vas a estar en terrenos no urbanizados, por lo que tener un chaleco con bebida es importante para no quedarte sin agua durante la carrera.
Dependiendo de la distancia, también es importante llevar geles o barritas para recuperar la energía que se pierde en un deporte tan exigente.
¿Cómo planificar una ruta de Trail Running?
Es importante que conozcas bien la ruta que va a ser, su perfil y el desnivel máximo que vas a tener. El tipo de terreno que se va a recorrer también es importante, ya que puede tener un suelo más resbaladizo o más abrupto.
Si lo que estás preparando es una carrera, es importante que mantengas una alimentación adecuada, especialmente cuando se acerca la fecha del evento. También la calidad del suelo y un descanso adecuado entre entrenamientos hará que estés en en mejores condiciones para la carrera.
¿Cómo prevenir lesiones en Trail Running?
Un fortalecimiento del tren inferior es indispensable para que no nos lesionemos debido a una mala pisada. Aparte, el trabajo del core nos ayudará en la postura y a no hacer ejercicios brusos.
También es importante calentar adecuadamente antes de las carreras o los entrenamientos, así como prepararte para diferentes terrenos.
El entrenamiento cruzado, con no más de 2 sesiones a la semana, es una buena forma de fortalecer a los atletas.