Cómo cuidar las manos y prevenir los callos abiertos

Si haces crossfit, cross training o calistenia ya conocerás la sensación de tener constantemente las manos como un leñador, llenas de durezas y resecas.  Los callos forman parte de la rutina crossfiter, tanto como abrirse las manos de vez en cuando. Pero que sea habitual no quiere decir que debamos aceptarlo con resignación. Hay maneras de minimizar estas consecuencias indeseables de ejercicios como los pull up, los muscle up o los ejercicios de halterofilia.

Para evitar estos callos molestos y, sobre todo, que se te abra la mano, es importante seguir una rutina de cuidado de manos de forma regular. En resumen, estaríamos hablando de protegerse adecuadamente, cuidar la salud de las manos y curar adecuadamente las heridas.

Algunas de las prácticas para la protección de las manos pasan por el agarre y el uso de elementos de protección:

Vigilar el agarre de las manos en las dominadas

El agarre de la barra nos puede ayudar a prevenir la aparición de durezas, sobre todo, en la barra de dominadas. Inevitablemente, habrá partes de la palma que tendrán una mayor fricción con la barra, por lo que es recomendable descargar hacia los dedos la zona de fricción.

Este punto va según sensaciones, ya que hay personas a las que les es más cómodo tener un agarre más amplio y otras que prácticamente utiliza los dedos. Por ello, lo mejor es vigilar tu agarre y comprobar que no existan zonas endurecida que se te pellizque al hacer los movimientos. Si es así, tendremos que pasar al cuidado de los callos.

Utiliza calleras

Las calleras son las grandes aliadas de crossfitters y quienes hacen cross training. Proteger las manos con las calleras hará que sufran menos y te proporcionará un extra de agarre sin impregnarlas directamente de magnesio.

Recuerda, de todas formas, elegir adecuadamente tus calleras. Si son demasiado pequeñas o muy estrechas, pueden resultar incómodas en el agarre e incluso dejar al descubierto algunas zonas de las manos más sensibles. Lo ideal es que sean grandes, siguiendo las especificaciones del fabricante.

Utiliza tape en las zonas endurecidas de los dedos

El uso de tape nos ayuda a proteger las durezas de las manos y a proteger zonas que ya empezamos a notar irritadas o son especialmente sensibles. Es habitual encontrar personas en tu box con varios dedos cubiertos con tape para protegerlos de las rozaduras.

Cómo cuidar las manos adecuadamente

• Limar los callos y dejar las durezas prácticamente eliminadas reduce la posibilidad de que se produzcan desgarros en las manos. El uso de una lima, incluso se puede sustituir por cortar directamente con una cuchilla los callos. Pero es importante atender al dolor. Si nos duele cuando estamos limando o cortando los callos, es mejor que lo dejemos. Puede haber una infección que nos provoque un problema mayor si lo dejamos al descubierto.
• Utilizar crema hidratante: Especialmente si utilizas magnesio, cuidar las manos con una crema hidratante o vaselina ayuda a que la piel no se reseque en exceso.

Cómo curar los callos abiertos en las manos y las ampollas

Es importante que tengas en cuenta que tanto si tienes un callo abierto como si te ha salido una ampolla, hacer ejercicios que castiguen esas zonas de la mano no hará si no empeorar la situación. Así que trata de dejar curar las ampollas adecuadamente, al igual que las manos abiertas. Es mejor parar 3-4 días, antes que tres semanas porque se ha infectado la mano.

Cómo cuidar ampollas reventadas

Lo mejor es evitar pinchar las ampollas con derrame. Si lo haces, estás abriendo una puerta a posibles infecciones, bacterias,… Es mejor dejar que se endurezca o reabsorba. Posteriormente, puedes limar la dureza.

Cómo cuidar las manos abiertas

Cuando ya se ha producido la herida o se ha desprendido el callo, es importante seguir una serie de recomendaciones para que no se infecte y no empeorar la avería. Además de limpiar y desinfectar adecuadamente las heridas:

• Evita quitarte la piel desprendida: Al menos hasta que se seque y endurezca, esta capa sigue siendo la protección de la piel. La zona de la herida estará especialmente sensible, por lo que no merece la pena retirar ese elemento de protección.
• Procura parar si está en una zona comprometida o protegerte adecuadamente, ya que la herida puede ensuciarse. El tape e incluso las tiritas con producto cicatrizante pueden ayudar a curar la herida.
• Utiliza blastoestimulina: Esta crema es muy común entre crossfiters y personas que practican otros deportes como remo, en los que las manos se resienten mucho.

En el proceso de cura, es impresionante la capacidad de cicatrización que ofrece este producto. Antes de usarla, lava adecuadamente la herida. Aplícate por las noches la crema y verás como la herida avanza día a día.

Eso sí, es importante no abusar de ella, puesto que tiene antibiótico.

Y recuerda, en algunos casos es mejor parar algún día para que la piel se cure correctamente. Así podrás disfrutar más pronto de tu deporte.