La hidratación en CrossFit es un aspecto tan importante como la alimentación, si no más, y es algo que muchas veces pasamos por alto. Bebemos únicamente cuando tenemos sed, no tomamos el agua suficiente antes de entrenar o desechamos la idea de llevar nuestra botella al box.
Teniendo en cuenta el alto nivel de exigencia del Crossfit, este tipo de prácticas nos puede llevar a sufrir una importante deshidratación que podemos percibir mediante mareos y fatiga extrema. Especialmente cuando se acerca el verano y las temperaturas aumentan, saber adelantarse a la deshidratación es vital para no llevarte un buen susto. En la web del Consejo General de la Educación Física puedes consultar algunos de los principales síntomas de la deshidratación. ¿Quieres conocer las claves para mantener una hidratación adecuada? Te lo cuento a continuación.
¿Por qué es importante hidratarse en Crossfit?
La hidratación adecuada durante la práctica del CrossFit es crucial para garantizar un rendimiento óptimo y evitar problemas de salud. Cuando realizamos ejercicios intensos, nuestro cuerpo pierde líquidos a través del sudor, lo que puede conducir a la deshidratación si no hemos tomado el suficiente líquido.
La deshidratación puede afectar negativamente nuestra capacidad de rendimiento, causando fatiga prematura, calambres musculares, mareos e incluso fallos renales. Además, una hidratación insuficiente puede comprometer nuestra capacidad de regular la temperatura corporal, lo que puede ser especialmente peligroso en ambientes calurosos.
Qué tomar para mantenerse hidratado
La elección adecuada de bebidas es clave para hidratarse durante los entrenamientos de CrossFit. La opción más sencilla y efectiva es el agua, ya que es natural, sin calorías y cumple completamente con nuestra necesidad de hidratarnos.
Sin embargo, en entrenamientos de alta intensidad y larga duración, como las competiciones de CrossFit o los OCR, podemos necesitar algo más que agua. En estos casos, las bebidas deportivas pueden ser una opción válida para hidratarse y recuperar nutrientes al mismo tiempo, ya que contienen electrolitos que nos ayudan a reponer los minerales perdidos a través del sudor.
Cuando beber para mantener una hidratación adecuada en Crossfit
La clave para mantenerse adecuadamente hidratado durante una sesión de CrossFit es tener los deberes hechos. Para ello, debes establecer un plan de hidratación antes, durante y después del entrenamiento. Aquí tienes algunas pautas a tener en cuenta:
- Antes del entrenamiento: Bebe al menos 1 litro de agua 2 horas antes de tu sesión de CrossFit. Esto te ayudará a comenzar el entrenamiento con una buena hidratación.
- Durante el entrenamiento: Durante el entrenamiento, es importante beber pequeñas cantidades de líquido de forma regular. No esperes a tener sed, ya que esto indica que ya estás deshidratado. Toma pequeños sorbos de agua o bebidas deportivas cada 15-20 minutos.
- Después del entrenamiento: Después de finalizar tu sesión de CrossFit, asegúrate de reponer los líquidos perdidos bebiendo al menos 500 ml de agua. Ni se te ocurra beber una gran cantidad de agua en poco tiempo, sobre todo si está fría, porque el impacto puede llevarte a sufrir náuseas y otros síntomas muy graves. Es mejor recuperar la hidratación de manera más pausada.
Si has realizado un entrenamiento especialmente intenso o prolongado, considera el uso de bebidas deportivas o batidos hidratantes para una recuperación óptima.
