En un blog donde el Crossfit es una pieza vital, no podíamos evitar hablar de HYROX, una disciplina que irrumpió con fuerza en España hace muy poco y que ya va por su tercera temporada. Este evento de fitness es ideal para esas personas que practican Crossfit, o cualquier modalidad de entrenamiento funcional, y quieren poner a prueba su resistencia cardiovascular.
¿Dónde podemos participar en eventos HYROX en España?
En las últimas semanas se han ido perfilando las fechas que conforman la temporada de HYROX 2023-2024, así como las ciudades por las que pasará. Así, podemos ver como la agenda se consolida con 5 localizaciones ya fijas:
- HYROX Valencia – 28 de octubre 2023
- HYROX Barcelona – 18 de noviembre de 2023
- HYROX Bilbao – 10 de febrero de 2024
- HYROX Madrid – 2 de marzo de 2024
- HYROX Málaga – 13 de abril de 2024
¿Se añadirán nuevas localizaciones? De momento no lo sabemos, pero hay un hecho: Y es que la comunidad HYROX se ha consolidado en España, con más de 12000 participantes en la temporada 22-23 y decenas de gimnasios adscritos por todo el país.
Pero, ¿qué es HYROX?
La dinámica de HYROX es muy sencilla, pero a la vez tremendamente retadora: Una carrera de 8 km en la que, cada kilómetro, se intercala un Workout similar a los que puedes encontrar en Crossfit.
Las pruebas de HYROX, al contrario que en los WODs de Crossfit, no suponen un gran esfuerzo mental de cara a aprendérselas. Por una parte, el esquema de todos los eventos es el mismo, por lo que te puedes preparar para tu próxima competición sin miedo a sorpresas. Por otra, los WODs de HYROX son muy sencillos y se focalizan en el trabajo cardiovascular.
Para que te hagas una idea las competiciones siempre siguen este guion:
- 1 Km. De carrera.
- 1000 m de SKI Erg.
- 1 Km. De carrera.
- 50 m. de empuje de trineo.
- 1 Km. De carrera.
- 50 m. de arrastre de trineo.
- 1 Km. De carrera.
- 80 m. de burpee broad jumps.
- 1 Km. De carrera.
- 1000 m. de remo
- 1 Km. De carrera.
- 200 m. de Farmer carry.
- 1 Km. De carrera.
- 100 m. de sandbag lunges.
- 1 Km. De carrera.
- 75 o 100 Wall Balls.
Categorías y pesos
Si consigues terminar esta serie de ejercicios de HYROX, ya podrás cruzar la línea de meta. Sin embargo, también hay que tener en cuenta la categoría en la que participas y tu sexo:
Para el nivel Open, éstos son los pesos:
- Las personas que participan en la categoría de Open, tendrán que empujar 102 kg en el trineo en la categoría femenina y 152 kg. En la masculina.
- Con respecto al arrastre de trineo, el peso para mujeres en Open desciende hasta los 78 kg y para hombres hasta 103 kg.
- Las kettlebell para mujeres serán de 16 kg. Y de 24kg para hombres.
- Los lunges se harán con sacos de 10 kg y 20 kg. Respectivamente.
- Por último, las mujeres harán 75 wall balls con balón de 4 kg, mientras que los hombres harán 100 con 6 kg.
Por su parte. En el nivel Pro los pesos son los siguientes:
- Sled push: 152 kg. Para mujeres , 202 kg para hombres.
- Sled pull: 103 kg. Para mujeres, 153 kg para hombres.
- Farmer carry: 24 kg para mujeres, 32 para hombres.
- Lunges: 20 kg para mujeres, 30 kg para hombres
- Wall Ball: 100 repeticiones para ambos, con 6 kg y 9 kg.
Prepara tu competición de HYROX
Como puedes ver, se trata de una prueba tremendamente exigente que requerirá de un entrenamiento apropiado, además del resto de rutinas que realices. Por suerte, hay multitud de gimnasios HYROX en casi todas las provincias de España. Aunque también te puedes programar una rutina si cuentas en tus clases de open de Crossfit con el material adecuado y suficiente espacio.
¿Te animas a probar HYROX? A mí ya me ha picado el gusanillo y muy posiblemente me apuntaré al evento de Bilbao, que se celebrará en el BEC el próximo 10 de febrero de 2024. Recuerda también que en Instagram puedes seguir a multitud de atletas que se han hecho partners y conseguir descuentos en tu suscripción.
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