Basque Crossfit Txapelketa

Viernes, 3 de noviembre. WOD 1 y 2

La edición 2023 de la Basque CrossFit Txapelketa comenzó pasada por agua, como no podía ser menos en un enclave como Bilbao. El primer WOD individual nos llevó al Casco Viejo bilbaíno, concretamente a las escaleras de la Plaza de Unamuno, donde los atletas individuales tenían que ascender hasta Mallona en el menor tiempo posible. Allí, comenzaría la segunda parte del WOD:

• 30 x One hand Alternate Devil Press
• 5 x Shuttle Run (7.5+7.5)
• 30 x Over head Squat DB (15/15)
• 5 x Shuttle Run (7.5+7.5)
• 30 hang DB Snatch (15/15)
• 5 x Shuttle Run (7.5+7.5)
• 150 DU

Por último, los atletas volverían a bajar la escalera, teniendo que completar el WOD completo en un Time Cap de 18 minutos.

Ya por la tarde, el escenario callejero se cambiaría al Bilbao Arena, donde a los atletas individuales les esperaba un segundo WOD y los equipos iniciarían su participación.

WOD individual

• 14 Toe to bar
• 2 D-Ball clean
• 14 Toe to bar
• 4 D-Ball clean
• Siguiendo las rondas sucesivas con un aumento de 2 D-Ball Clean por ronda.

WOD por equipos

• Del minuto 0 al 8
  • 1200 M. run for time. En el caso de los RX e intermedio, un componente llevaría un chaleco de 9 kg.
• De minuto 8 al 17, un For Time 21-15-9-3 con los siguientes ejercicios:
  • Worm Thrusters
  • Bar Muscle Up (Sincro 2)

Sábado, 4 de noviembre. WODs 3,4 y 5

Por la alerta meteorológica, la jornada del sábado a la mañana tuvo que trasladarse desde el Guggenheim al Bilbao Arena. Por suerte, la rapidez con la que se actuó hizo que se pudiese celebrar con normalidad.

Individual

El WOD de la mañana para la categoría individual fue por intervalos, en un tramo de 2 on 1 off hasta la cuarta ronda, de 3 minutos. Tras un Buy in de 25 o 18 calorías en air bike, el Wod consistiría en hacer:

• 30 Bar muscle ups
• 60 Box jump overs

A las 12.15, se enfrentaron a un for time en escalera descendente (21-28-15-12-9-6-3) de

• Thruster con barra de 40/30 kg
• Burpees facing the bar

Por la tarde, habría un find RM de 3 ventanas de tiempo en 30 segundos para hacer el siguiente complex:

• 2 Hang snatch
• 1 Overhead squat

Equipos

Por la mañana, los equipos se enfrentaron a un AMRAP de 12 minutos en escalera ascendente:

• 4x..8x..12x.. Snatch Synchro a 4 (2 barras, 1 kettlebell 1 DB)
• 4x..8x..12x.. Overhead Squat Synchro a 4
• 20x..40x..60x.. Heavy Double Unders

Ya por la tarde, los WOD 4 y 5 consistirían en:

• For time hasta 10 min. en parejas de
  • Pareja A
    • 40 Wall ball Synchro
    • 30/24 calorías remo y air bike
    • 20 toe to bar
  • Pareja B
    • 20 Toe to bar Synchro
    • 30/24 calorías remo y air bike
    • 40 Wall ball Synchro
• Del minuto 11 al 17, acumulación de thrusters

Domingo, 5 de noviembre. Semifinales y final

El domingo, ya en el Bilbao Arena, tanto los equipos como los y las atletas individuales se enfrentaron a los últimos WODs de esta Basque Crossfit Txapelketa. Después de dos días de puro fitness, las semifinales consistieron en:

Por equipos

Un WOD for time con un cash in de 80 HSPU extricos, seguido de dos rondas de:

• 12 burpees over the worm
• 12 worm shoulder to overhead
• 2 idas y vueltas de trineo (8+8 metros)

Seguido de:

• 6 burpees over the worm
• 6 worm shoulder to overhead
• 1 ida y vuelta de trineo (8+8 metros)

Por su parte, la semifinal individual consistió en

• 12 ring muscle up
• 24 metros de handstand walk
• 36 wall balls
• 40/32 calorías de remo
• 36 wall balls
• 24 metros de handstand walk
• 12 ring muscle up

FINAL

En este punto, todavía se esperaban algunos cambios en las categorías principales y muchas sorpresas en los WODs.

• La final por equipos volvió a ser un for time en el que el gusano tendría mucho que ver y aparecerían los pull overs:
  • 12 legless rope climb
  • 12 worm hang clean
  • 36 pull ups (Synchro2)
  • 12 worm hang clean
  • 8 legless rope climb
  • 8 worm clean and jerk
  • 36 pull ups (Synchro2)
  • 8 worm clean and jerk
• Y como última ronda
  • 4 legless rope climb
  • 12 meters worm lunges
  • 12 pull over (Synchro2)
  • 12 meters worm lunges

Con respecto a la final individual, habría que terminar en 10(m)-12(f) minutos:

• 5 legless rope climb
• 36 deadlift
• 3 legless rope climb
• 24 hang power clean
• 1 legless rope climb
• 12 shoulder to overhead

Clasificaciones de la Basque Crossfit Txapelketa 2023