Empezar Crossfit a los 40 años: Rompiendo mitos y descubriendo nuevas posibilidades

¿Crees que empezar Crossfit a los 40 años es ir demasiado tarde? En este post te voy a explicar las razones por las que debes desechar esa idea, y te lo voy a contar desde mi experiencia propia y de personas que conozco, que comenzaron a practicar Crossfit a partir de los 40 y los 50 años.

En mi caso particular, aunque comencé a practicar Cross Training hace 4 años, no fue hasta el año pasado, con 35, cuando me vi con capacidad para hacer mucho más de lo que esperaba. De haber tenido cierto grado de obesidad hace algunos años, llegué a hacer mis primeros muscle up y a alcanzar mi mejor estado de forma a los 36.

Si necesitas mejorar tu calidad de vida o quieres ver hasta donde puedes llegar, en España hay cientos de box de CrossFit y cross training. Encuentra los que tienes más cerca, compara y da el paso para sentirte mejor.

¿Hasta qué edad se puede hacer CrossFit o cross training?

El Crossfit es una disciplina que se adapta a personas de todas las edades y niveles de condición física. No importa si tienes 40, 50 o incluso 60 años, el Crossfit te ofrece un camino emocionante para mejorar tu bienestar, ganar fuerza y alcanzar una forma física óptima.

Si tu objetivo es ganar en calidad de vida, empezar crossfit a partir de los 50 o 60 años es una opción totalmente viable, siempre que anteriormente te hagas un chequeo médico. Si has llevado un estilo de vida activo, las rutinas de fuerza y de alta intensidad en intervalos (HIIT) van a ser fácilmente asimilables y te van a aportar beneficios de movilidad articular y resistencia cardiovascular.

¿Cómo puede ayudar el CrossFit para mujeres de 40 años o más?

Una de las mayores preocupaciones de las mujeres a medida que cumplen años es la pérdida de densidad ósea. Aunque, a partir de los 50-60 años, este problema se acrecienta en ambos sexos, las mujeres sufren una aceleración de este proceso durante la menopausia debido a los cambios hormonales.

Por ello, realizar ejercicios funcionales y de fuerza de manera regular ayuda a mantener esa densidad, e incluso a estimular el crecimiento óseo. Además, el deporte regular acompañado de otros hábitos saludables facilitan el equilibrio hormonal.

Pautas para empezar a hacer cross training a partir de los 50 años

Si has decidido dar el paso, sólo debes indicar a tus entrenadores cualquier aspecto limitante que puedas tener, para que te adapte los ejercicios. Estos son los aspectos que tienes que cuidar para comenzar a entrenar:

• ¿Tienes alguna patología cardiovascular? Tanto si has tenido algún tipo de problema, como si has llevado una vida sedentaria, es importante limitar la intensidad de los ejercicios, iniciando la práctica sólo bajo prescripción médica. Con un entrenamiento progresivo, puedes ver como vas a recuperar el aliento con el paso de las sesiones y tus rutinas diarias cada vez serán menos costosas.
• Vigila el desgaste articular. En algunos casos, el tipo de trabajo y otras circunstancias han podido generar un desgaste excesivo en tus articulaciones. Aunque el trabajo de fuerza es muy importante para ayudar en los movimientos y proteger las articulaciones, si hay una lesión previa debes vigilar qué movimientos puedes hacer. Esto es especialmente importante para desgaste en rodillas. Igualmente, debes tener cuidado con los posibles problemas de columna.

Sobre todo, para personas mayores de 60 años puede tener un gran beneficio en el aparato motor. A estas edades, la pérdida de masa muscular se vuelve un gran problema y puede dar lugar a lesiones incapacitantes. Los entrenamientos de fuerza permiten mantener el tono muscular y proteger unos huesos que van perdiendo densidad, además de mantener la movilidad articular.

El Crossfit a los 40: Desmintiendo mitos y superando barreras

A continuación, te presento las razones por las que empezar Crossfit a los 40 años puede ser una excelente elección:

1. Adaptabilidad del entrenamiento: El Crossfit se basa en ejercicios funcionales y variados que se pueden adaptar a tus capacidades y limitaciones. Los entrenadores están capacitados para ajustar los ejercicios según tus necesidades y nivel de condición física. Esto significa que puedes comenzar de manera progresiva y gradual, evitando lesiones y mejorando a tu propio ritmo.
2. Mejora de la salud y la condición física: A medida que envejecemos, mantenernos activos y cuidar de nuestra salud se vuelve aún más importante. El Crossfit ofrece una combinación de ejercicios cardiovasculares, fuerza, flexibilidad y resistencia que contribuyen a mejorar la salud en general. Aumentarás tu resistencia, fortalecerás tus músculos y huesos, y ganarás en movilidad y agilidad. Y, lo más importante, vas a poder trasladar todas estas mejoras a tu vida diaria, ya que se trata de movimientos funcionales: mover la bolsa de la compra, desplazar muebles, cualquier momento cotidiano en el que necesites de unas condiciones físicas adecuadas.
3. Comunidad y apoyo: Una de las características más destacadas del Crossfit es la comunidad que lo rodea. En los boxes de Crossfit encontrarás un ambiente de compañerismo y apoyo mutuo. Conocerás a personas que comparten tus mismos intereses y metas, y te animarán en cada paso del camino. No importa la edad que tengas, siempre encontrarás un equipo dispuesto a ayudarte y motivarte.
4. Posibilidad de competir: El Crossfit es una disciplina que ofrece la oportunidad de competir en diferentes categorías, incluso a los 30, 40 y 50 años. Existen competiciones y eventos adaptados a diferentes grupos de edad, lo que te permite poner a prueba tus habilidades y medir tu progreso.
5. Beneficios mentales y emocionales: El Crossfit no solo se trata de ejercitar el cuerpo, sino también la mente. Los entrenamientos desafiantes y la superación de obstáculos te ayudarán a desarrollar la resiliencia, la determinación y la confianza en ti mismo. Además, la liberación de endorfinas durante el ejercicio te hará sentir mejor y más feliz.

Como puedes ver, el Crossfit te ofrece la posibilidad de superar tus límites, mejorar tu salud y formar parte de una comunidad motivadora. Ya sea a los 40, 50 o 60 años, tienes la oportunidad de embarcarte en un viaje de transformación física y mental.