Cómo hacer remo sin máquina: Descubre las técnicas con mancuernas, barra y bandas elásticas

La máquina de remo siempre es una buena forma hacer cardio a la vez que trabajamos extremidades superiores e inferiores. Sin embargo, no siempre disponemos de una en nuestro box o estamos fuera y no podemos acceder a una.

En estos casos, necesitamos alternativas a la máquina de remo que nos permita trabajar el cardio, brazos con espalda y las piernas: En este artículo te voy a enseñar algunas formas de hacer remo cuando no tenemos una máquina como la concept 2. ¿Quieres conocerlas?

Lo primero de todo, tienes que tener en cuenta qué tres aspectos debes que trabajar para suplir la máquina de remo:

• Brazo y espalda: Los ejercicios de remo se centran en primer lugar en el trabajo de la parte alta de la espalda (dorsales, deltoides,, trapecio infraespinoso) y los brazos (biceps).
• Trabajo de piernas: El empuje que hay que hacer con las piernas es también muy relevante y no tan fácil de replicar sin una máquina. Por lo que tendremos que compensar esta carencia con otro tipo de ejercicios.
• Trabajo cardiovascular: Sobre todo, cuando las tandas de remo son muy largas, terminas acusando el cansancio, ya que se une el trabajo sostenido de varios minutos con la explosividad de cada tirón.

Por ello, vamos a compensar los siguientes ejercicios siempre con algunas opciones como los Jump Squat o los burpees.

Hacer remo con mancuernas

Éste es un ejercicio que, si bien no se suele trabajar de una forma específica en Crossfit, puede tener cabida en entrenamientos de fuerza o en la fase de calentamiento. Además con el objetivo de ser más conscientes del movimiento, puedes hacer remo con mancuernas a una mano o a dos manos.

Remo con mancuernas a una mano

Se trata de un ejercicio típico de los Gym en el que puedes apoyarte sobre un banco para controlar el ejercicio de flexión y extensión. Con cada brazo y el cuerpo en paralelo al suelo, debes hacer varias alzadas con un brazo y, a continuación, con el otro. Es importante mantener el core activo y mantener la estabilidad con la pierna y el brazo contrarios al lado ejercitado.

Sosteniendo el movimiento, o incluso haciendo tempos, conseguirás que el remo con mancuerna en banco sea un fantástico trabajo de fuerza.

Remo con mancuernas a dos manos

Por su parte, el ejercicio con dos mancuernas nos sirve para encontrar un punto de equilibrio en el que la espalda se trabaja en conjunto. Más importante que en el caso anterior es mantener el core completamente rígido para proteger la lumbar. Igualmente, la flexión de las rodillas debe ser adecuada para no desequilibrarnos.

Este ejercicio es más recomendable hacerlo en banco inclinado, para trabajar cómodamente.

Cómo hacer remo con barra de forma correcta

Con respecto al remo con barra, sin embargo, hay que ser algo más conscientes de la postura, ya que no es un ejercicio que se pueda hacer sobre el banco y necesitamos proteger nuestras lumbares.

En este caso, con una posición parecida a los Good Morning, nuestro objetivo es levantar la barra hasta el pecho manteniendo el core y las piernas en tensión.

Ejercicios de remo con banda elástica en casa

Otra opción adicional, si no tienes barra porque estás de vacaciones o quieres entrenar en tu casa, es utilizar las gomas de resistencia, ya sea pisándolas o sujetándolas a una superficie firme. Existen varias formas de hacer este ejercicio, similar al realizado con mancuerna:

Comparación con la máquina de remo

Si tienes a tu disposición una máquina de remo, sabrás de sobra que el trabajo cardiovascular y de pierna son tan importantes como el de brazo y espalda…. o más. Por eso, son ejercicios poco comparables que hay que complementar y condicionar para tener un estímulo parecido:

• Por una parte, procura no hacer remo con mucho peso, salvo que estés trabajando la hipertrofia muscular. Es mejor un peso ligero y muchas más repeticiones para asemejarse a la máquina.
• Como comentaba antes, complementar con sentadillas con salto y burpees hará que también compenses el ejercicio cardiovascular.

Como puedes ver, es posible hacer remo sin máquinas como la Concept 2. Incluso si la tienes, estos ejercicios te ayudarán a fortalecerte y alcanzar otros objetivos diferentes. Si tienes espacio para tu máquina de remo, puedes encontrar opciones muy interesantes en el mercado. Aquí tienes algunas opciones para hacer remo en casa.

Por último, recuerda que las la máquina de remo es una de las estaciones que forman las competiciones de Hyrox. Si quieres preparar alguna competición, estos ejercicios te vienen también genial.