¿Quieres potenciar tu técnica en Crossfit y evitar lesiones? En este artículo, te enseñaremos una serie de ejercicios de movilidad de hombro que te ayudarán a mejorar tu rendimiento y mantener tus articulaciones en óptimas condiciones. Prepárate para descubrir cómo lograr una mayor flexibilidad y estabilidad en tus hombros.
¿Por qué es importante la movilidad de hombro en Crossfit?
Antes de sumergirnos en los ejercicios, es esencial comprender por qué la movilidad de hombro es fundamental en la práctica del Crossfit. El Crossfit es un deporte que requiere una amplia gama de movimientos funcionales, y los hombros desempeñan un papel crucial en la mayoría de ellos. Una buena movilidad de hombro te permitirá ejecutar correctamente ejercicios como los movimientos de halterofilia y gimnásticos, evitando lesiones y mejorando tu desempeño general.
Ejercicios de Crossfit en los que es
Ejercicios de Movilidad de Hombro en Crossfit
- Estiramiento de Manguito Rotador: Colócate de pie, extiende uno de tus brazos frente a ti y flexiona el codo a 90 grados. Luego, utiliza la mano contraria para aplicar una suave presión hacia abajo, estirando el hombro. Mantén la posición durante 30 segundos y repite del otro lado.
- Rotación de Hombros con Gomas de Resistencia: Asegura una goma de resistencia a una barra fija y sujétala con una mano. Con el brazo extendido hacia adelante, realiza movimientos de rotación hacia afuera y hacia adentro, manteniendo la resistencia constante. Realiza 10 repeticiones en cada dirección y luego cambia de brazo.
- Extensión de Hombro en el Suelo: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Coloca las manos detrás de ti, apoyando las palmas en el suelo y los dedos apuntando hacia tus pies. Luego, empuja tus manos hacia atrás, levantando los hombros del suelo y estirando la parte frontal del cuerpo. Mantén la posición durante 20 segundos y repite.
- Rotaciones de Hombro con Palo: Toma un palo o una barra y sujétalo con las manos separadas al ancho de los hombros. Gira los brazos hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo los codos estirados. Realiza 10 repeticiones en cada dirección.
Ejercicios de movilidad para el Snatch
Utiliza la tecnología para mejorar tu movilidad: GoWOD
Si estás interesado en mejorar aún más tu movilidad de hombro en Crossfit, te recomendamos utilizar la aplicación Gowod. Esta aplicación ofrece una amplia variedad de ejercicios y rutinas específicas para cada articulación, incluyendo el hombro. Además, considera adquirir gomas de resistencia para agregar resistencia progresiva a tus ejercicios de movilidad.
Recuerda que la movilidad de hombro en Crossfit es esencial para prevenir lesiones y mejorar tu desempeño. Asegúrate de realizar estos ejercicios de forma regular, incluyéndolos en tu rutina de entrenamiento. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
