El WOD Randy es uno de los entrenamientos más desafiantes de CrossFit que existen, diseñado por el agente de la policía de Los Ángeles Randy Simmons. Este WOD es una gran referencia para medir tu evolución en eficiencia, pero tienes que tener cuidado con la técnica, o tus lumbares lo notarán.
El WOD Randy consiste en completar 75 repeticiones de power snatch con una barra olímpica, utilizando un peso de 34 kg para hombres y 25 kg para mujeres, en el menor tiempo posible.
La puntuación se basa en el tiempo que tardas en completar el WOD, y para considerarse un atleta élite, deberás completar este WOD en menos de 4 minutos. Para los principiantes, el tiempo recomendado es entre 9-15 minutos, mientras que los atletas intermedios pueden completarlo en 6-8 minutos y los avanzados en 4-6 minutos.
Consejos para completar el WOD Randy con éxito
- Mantén una buena técnica desde el principio. Este WOD puede parecer fácil debido a que el peso es ligero, pero es importante recordar que la técnica adecuada es esencial para evitar lesiones y maximizar tu rendimiento.
- Cuida tu zona lumbar. A medida que te canses, es posible que empieces a perder la técnica y termines levantando el peso incorrectamente, lo que puede dañar tu zona lumbar.
- Si eres principiante, no te preocupes por el tiempo. Concéntrate en tu técnica y en completar las repeticiones adecuadamente.
- Si deseas adaptar el WOD a tu nivel de condición física, puedes ajustar la carga para mantener un alto número de repeticiones y buena técnica.