Hace poco hablamos del WOD Chelsea, un EMOM de 30 minutos en el que se acumulaban hasta 150 pull ups, 300 flexiones y 450 sentadillas. Hoy vamos a hablar de su ‘hermana pequeña’, el WOD Cindy. ¡Ojo!, que sea más corta no quiere decir menos exigente. Este WOD es uno de los más populares del CrossFit y ha sido diseñado para poner a prueba tu capacidad cardiovascular y de resistencia muscular.
El esquema del WOD Cindy es el mismo que en Chelsea, pero en formato de AMRAP 20′
- 5 Pull Up
- 10 Push Up
- 15 Squat
El nombre de este WOD es en honor a una atleta llamada Cindy que solía entrenar en el gimnasio de CrossFit Santa Cruz, California. Cindy era conocida por su resistencia y habilidades físicas impresionantes.
Este WOD es perfecto para aquellos que quieren mejorar su resistencia muscular y cardiovascular. La combinación de ejercicios que se incluyen en el Cindy es ideal para trabajar los músculos de todo el cuerpo, y los tiempos de descanso limitados entre cada ronda hacen que sea un desafío constante. Además, la simplicidad del WOD lo hace fácil de seguir, lo que lo convierte en una opción popular tanto para principiantes como para atletas experimentados.
¿Cómo afrontar el WOD Chelsea?
Si te va a tocar realizar este benchmark, es importante que tengas en cuenta la congestión que se te va a generar en los brazos debido a las flexiones. Las personas que estén en buena forma, podrán realizar en torno a 1 ronda al minuto, con pequeños descansos. En esos casos, los 10 primeros minutos suponen 100 flexiones. ¿No crees que es buen idea partir?
- Para atletas principiantes, se puede escalar tanto por tiempo como por ayuda. En lugar de hacerel WOD Cindy durante 20 minutos, puedes comenzar con 10 o 15 minutos. También puedes hacerlo con bandas elásticas para ayudarte con las dominadas o modificar las flexiones de pecho para hacerlas con las rodillas en el suelo.
- Si estás en un nivel intermedio, aunque pueda ser un WOD exigente, te recomiendo que lo hagas completo, pero escalando algún movimiento. Pon menos goma en los pull up o utiliza las rodillas en el menor número de rondas posible. Ten en cuenta que ese punto de exigencia será lo que haga que mejores. Pero recuerda hacer bien los ejercicios. Mejor menos repeticiones bien hechas, que 20 churros de rondas.
- Un consejo que me ha servido hace poco, haciendo el WOD Chelsea con sus 300 flexiones.. Si vas a apoyar las rodillas en las flexiones, ponte rodilleras. Iván no se las puso y acabó con las rodillas peladas y supurando. No seas Iván.
Beneficios del WOD Cindy
Cindy es un WOD muy efectivo que ofrece una gran cantidad de beneficios para tu cuerpo y mente. Algunos de estos beneficios incluyen:
- Mejora la resistencia cardiovascular y muscular: Cindy es un entrenamiento de alta intensidad que desafía tu cuerpo a trabajar a su máxima capacidad durante un período prolongado. Esto ayuda a mejorar tu resistencia cardiovascular y muscular, lo que significa que podrás hacer más en menos tiempo.
- Quema calorías: Cindy es un entrenamiento muy exigente que quema muchas calorías en un corto período de tiempo. Esto lo hace ideal para aquellos que buscan perder peso o mejorar su composición corporal.
- Desarrolla la fuerza y la capacidad de trabajo: Cindy involucra muchos músculos diferentes en todo el cuerpo, lo que ayuda a desarrollar la fuerza y la capacidad de trabajo en diferentes áreas.
Como puedes ver, Cindy es un benchmark perfecto para evaluar tu capacidad cardiovascular y tu resistencia. Además, es ideal para hacer Crossfit en casa, ya que no necesitas mucho material. Y, si estás de vacaciones, te resultará un WOD perfecto para dar un poco de intensidad a tus entrenamientos de mantenimiento.