En este caso, hablamos del WOD Helen. Otro de los Benchmark Girls que nos sirven para medir nuestro progreso en el tiempo. Se trata en este caso de un WOD de Crossfit muy rápido, casi un sprint, en el que no tendrás un segundo para tomar aliento.
Este WOD pone a prueba tu resistencia en el sprint y en el agarre ya que, a pesar de ser sólo tres movimientos, toca todas las disciplinas del Crossfit. Su estructura es la siguiente:
For Time 3 rondas
- 400 m run
- 21 Kettlebell Swings 24kg / 16kg
- 12 Pull Ups
Se trata de un WOD que va a depender mucho de lo eficiente que seas en cada uno de los movimientos. Si eres capaz de correr a buen ritmo, mueves la kettlebell sin partir y dominas los butterfly pull up, sin duda podrás alcanzar un gran tiempo.
¿Cómo afrontar y escalar el WOD Helen?
Hacer este WOD a un buen ritmo requiere tener un gran dominio principalmente de los Swing y los Pull Up, que es donde se va a marcar la mayor diferencia. La carrera, aunque no tengas una gran velocidad, no va a suponer una gran diferencia.
Sin embargo, en los kettlebell Swing vas a tener que emplearte a fondo, ya que no todo el mundo puede llegar a las 21 repeticiones unbroken. Si no controlas los 24 o 16kg, sin duda, te recomiendo que partas una vez. Así conseguirás mantener el antebrazo con fuerza para ir a los pull up.
Con respecto a los Pull Up, puedes optar por hacerlos unbroken si los controlas muy bien o hacer una partida de 6-6. Lo ideal para mantener una gran eficiencia es realizarlos en butterfly, pero no hace falta que te obceques con ello. Recuerda que tienes 3 rondas por delante y sería absurdo llegar a la última sin antebrazo. En este caso, como es lógico, puedes escalar añadiendo gomas para que te ayuden a hacer las repeticiones
La carrera, aunque hemos hablado de ella, es vital para recuperar el agarre. Aprovecha esta parte del Wod Helen para soltar los brazos y llegar mejor a los Kettlebell Swing.